一天喝夠8杯水，你做到了嗎？《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天飲水量在1.5~1.7升之間，約是7~8杯水，但其實生活中很多人都做不到。

歐洲心臟雜志：喝夠水，防心衰！

2022年3月29日，美國國立衛生研究院在《歐洲心臟雜志》上發表了一項前瞻性研究表明，每天補充足夠的水分可以降低患心力衰竭的風險，并減緩心臟功能的下降。研究者表示，許多人喝水遠遠不夠，建議女性每天喝1.5~2.1升水，男性每天喝2-3升水。

研究發現，我們血液中的“血清鈉”如果高于“142?毫摩爾每升”，是左心室肥厚和心衰的危險因素。

研究納入11814名年齡在45~66歲的中年人，血清鈉在正常范圍內，無糖尿病、肥胖癥或心衰。隨訪25年，有1366人（11.6%）出現心衰。分析發現，血清鈉超過143毫摩爾每升的人發生心衰的風險增加39%。在正常范圍135~146 mmol內，血清鈉每增加1 mmol，心衰風險增加5%。

研究人員解釋，我們每天喝水，血液中的“血清鈉”就會發生變化。而如果每天飲用足夠的水，則可以降低血液中的“血清鈉”，更有利于心臟健康。

有些小毛病要多喝水

1. 緩解便秘

臨床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情況。這是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。

要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分。鄭州市第三人民醫院肛腸科醫生高憲平2007年在健康時報刊文介紹，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

此外，便秘平時就要多喝水，平時在喝水的時候盡量選擇是溫開水白開水，不要用飲料或者是咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更利。

2. 預防結石

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關。中國中醫科學院廣安門醫院泌尿科張亞強主任醫師2015在健康時報刊文介紹，多喝水能沖洗尿路，有利于預防結石形成以及促使尿石排出。

3. 緩解痛風

喝水對痛風患者起著至關重要的作用。北京大學人民醫院臨床營養科主任醫師柳鵬2014年在健康時報刊文介紹，嘌呤易溶于水，痛風患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。痛風患者飲水，一般每天至少要達到2000毫升，伴腎結石患者最好能達到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據病情限制水的攝入量。宜選用白開水、礦泉水、果汁或淡茶水。

4. 緩解感冒

你感冒發燒時，醫生總會刻意地囑咐一句“多喝水”，這可不是敷衍的話，而是喝水確實能緩解感冒癥狀。

首都醫科大學附屬北京胸科醫院臨床營養科副主任馬皎潔2016年在健康時報刊文介紹，多喝水確實對感冒有一定緩解作用。感冒病人多有發熱、出汗癥狀，或因服解表藥而出汗，都會導致體液流失，喝水可使體內水分及時得到補充，避免虛脫。多喝水還能緩解感冒期間常感覺喉嚨干渴不適，而且還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內細菌和病毒快速排出。

5. 想要減肥

有很多研究發現，飯前喝水有助于減肥。解放軍總醫院第八醫學中心營養科王晶2016年在健康時報刊文介紹，這和我們常說的“飯前喝湯”有些相似。餐前喝點水首先可通過增加飽腹感減少進食；其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

多喝水不如會喝水，喝水記住這幾點！

1. 不要等口渴了才喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任教授2019年在學術會議上解釋，當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%～2%，從水合狀態來說這個時候人體已缺水。實際上，口渴不是一個非常靈敏的指標，當達到2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態，尿少、顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。此外，如果感覺極度口渴、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等現象時，就可能已是中度脫水狀態。

2. 喝水35℃~40℃最適宜

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任成杰輝2018年在健康時報刊文介紹，對于一般人而言，飲用35℃~40℃的水最為適宜，因為這與人體內的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

3. 小口慢喝，別大口猛灌

很多人咕咚咕咚一次喝個飽，這種一次性大量飲水會加重胃腸負擔。建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。

4. 千萬別用飲料代替喝水

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。事實上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。